Long Covid en ademhaling: als je lichaam aan blijft staan

Na Covid kan je lichaam langere tijd in een staat van spanning of alertheid blijven. Het voelt alsof je systeem nog steeds op scherp staat, ook wanneer het gevaar al voorbij is. Je lichaam komt dan moeilijker tot rust en herstel kan grillig verlopen.

Bij Long Covid of Post-COVID klachten merk je soms dat gewone dagelijkse dingen veel energie kosten. Je bent sneller vermoeid, prikkels komen harder binnen en je ademhaling kan ontregeld raken. Het lichaam lijkt dan vooral bezig met volhouden, in plaats van herstellen.

Long Covid klachten en ademhaling

Wanneer het lichaam langdurig in een overlevingsstand staat, is het sympathische zenuwstelsel vaak actiever. Dat wordt ook wel het gaspedaal van het lichaam genoemd. De tegenhanger, het parasympathische zenuwstelsel, helpt juist bij rust, herstel en ontspanning.

Als die balans verstoord is, kan ook de ademhaling veranderen. Veel mensen gaan dan hoger of oppervlakkiger ademen. Dat gebeurt meestal onbewust. Het lichaam kiest als het ware voor een snelle manier om door te kunnen, maar komt daardoor niet altijd vanzelf terug in rust.

Alleen begrijpen wat er gebeurt, is vaak niet genoeg. Je kunt oefeningen doen, maar toch merken dat je snel terugvalt in het oude patroon. Daarom kan ademcoaching ondersteuning bieden wanneer ademhaling, spanning en herstel uit balans zijn.

Ademcoaching bij Long Covid

Ademcoaching is gericht op bewustwording van je ademhaling en wat er in je lichaam gebeurt. Tijdens sessies ervaar je hoe je adem, spanning, patronen en emoties met elkaar verbonden kunnen zijn.

Ademcoaching is geen quick fix, ook niet bij Long Covid. Je bent bezig om een oud patroon te leren herkennen en stap voor stap ruimte te maken voor een andere manier van ademen, voelen en herstellen. Dat vraagt tijd, aandacht en afstemming op wat je lichaam aankan.

Tijdens een ademsessie werk je met een bewuste ademhaling. Er is een actief deel, waarin de ademhaling wordt verdiept en in beweging komt. Daarna volgt een fase van ontspanning, waarin je lichaam de tijd krijgt om te zakken en tot rust te komen.

Juist die afwisseling tussen beweging en ontspanning kan helpen om weer contact te maken met je lichaam. Niet door te forceren, maar door stap voor stap te voelen wat er gebeurt.

Zelfhulp, zingen en ademcoaching

Bij Long Covid wordt soms zingen geadviseerd als vorm van zelfhulp. Zingen kan helpen om bewuster met ademhaling om te gaan en de adem meer ruimte te geven. Daarbij gebruik je vaak ademsteun om krachtiger en stabieler te kunnen zingen.

Bij ademcoaching werken we ook met adem, maar op een andere manier. De adem wordt niet vastgezet. Er ontstaat juist een vloeiende beweging van inademen en uitademen, zonder pauzes. Een beetje zoals eb en vloed.

Beide kunnen naast elkaar bestaan. Zingen kan helpen om ademhaling bewuster te gebruiken. Ademcoaching kan daarnaast ondersteuning bieden bij spanning, vastgezette patronen en het opnieuw leren voelen van ruimte in je lichaam.

Meer weten over begeleiding bij Post-COVID klachten?

Heb je Long Covid of Post-COVID klachten en merk je dat ademhaling, spanning en herstel uit balans zijn? Op de pagina coaching bij Post-COVID klachten lees je meer over begeleiding bij langdurige klachten.

Afhankelijk van jouw situatie kan ook ademcoaching in Tiel
of de Epiphora Methode in Tiel passend zijn.

Wil je jouw situatie bespreken?
Neem contact op met Anton.