Donderdag 17 september 2026 mocht ik op uitnodiging van Peter van Leeuwen van Obvion de lunchsessie ‘Slimmer presteren met adem en brein’ verzorgen. Tijdens deze sessie onderzochten medewerkers hoe bewuste ademhaling kan helpen om spanning te herkennen, de aandacht te verleggen en bewust te schakelen tijdens de werkdag.
Alleen de ruimte waarin we zaten, was al bijzonder. Een grote foto van een bos besloeg een volledige wand en op een andere muur was kunstgras aangebracht. Alsof een klein stukje buiten naar binnen was gehaald. Een mooie omgeving om even uit het denken te komen en meer te voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Eerst ervaren wat je ademhaling doet
We begonnen niet met veel theorie. Eerst maar eens ervaren.
De medewerkers gingen staan en onderzochten het verschil tussen hoog ademen en laag ademen in de buik. Voor een aantal bleek het best lastig om tijdens het staan de adem rustig naar de buik te laten zakken.
Dat vond ik mooi om te zien, omdat zo’n eenvoudige oefening meteen duidelijk maakt dat laag ademen niet voor iedereen vanzelfsprekend is.
Ademhaling gebruiken bij spanning en aandacht
Daarna gingen we aan de slag met de boxademhaling, de 4-7-8-ademhaling en de fysiologische zucht.
Niet om een oefening perfect uit te voeren, maar om rustig te onderzoeken wat ritme, vertraging en een langere uitademing met je lichaam en je aandacht doen.
Aan het einde liet ik iedereen de eerste oefening opnieuw doen. Weer staan. Weer voelen wat er gebeurde bij een hoge ademhaling en daarna bij een lage ademhaling in de buik.
Toen kon iedereen verschil merken tussen het moment vóór de ademoefeningen en het moment erna.
Niet omdat ik vertelde wat zij zouden moeten voelen, maar omdat hun lichaam het zelf liet ervaren.
Dat is precies waarom ik graag op deze manier werk. Je kunt veel uitleggen over ademhaling en het brein, maar zelf voelen maakt vaak veel meer duidelijk. Ook binnen mijn ademcoaching staat het ervaren van je eigen ademhaling en de reactie van je lichaam daarom centraal.
Slimmer presteren betekent niet nóg meer uit jezelf halen
Slimmer presteren betekent voor mij niet dat je nóg meer uit jezelf moet halen. Het betekent dat je eerder leert herkennen wat spanning met je doet, zodat je bewust kunt schakelen voordat je lichaam zelf op de rem moet gaan staan.
De medewerkers vonden de sessie waardevol en interessant. Daar was ik blij mee. Vooral omdat zij niet alleen informatie meenamen, maar ook een ervaring die zij tijdens hun werkdag opnieuw kunnen gebruiken.
Ademoefeningen toepassen tijdens de werkdag
De komende twee weken gaan zij hiermee verder. Voor een taak of spannend moment geven zij zichzelf eerst een score, kiezen ze een korte ademoefening en voelen ze daarna opnieuw wat er veranderd is.
Klein, praktisch en direct toepasbaar. Precies zoals ik het graag meegeef.
Herken je dat je moeilijk kunt ontspannen en ook op rustige momenten het gevoel houdt dat je lichaam nog ‘aan’ staat? In het artikel Altijd aanstaan en niet kunnen ontspannen lees je meer over hoe spanning aanwezig kan blijven, zelfs wanneer je probeert rust te nemen.
Wat kan ‘Slimmer presteren met adem en brein’ betekenen voor medewerkers?
De lunchsessie ‘Slimmer presteren met adem en brein’ laat medewerkers op een praktische manier ervaren wat ademhaling kan doen met spanning en aandacht. Geen lange theoretische uitleg, maar korte oefeningen die ook tijdens een gewone werkdag gebruikt kunnen worden.
Wil je weten wat ‘Slimmer presteren met adem en brein’ voor de medewerkers binnen jouw organisatie kan betekenen?